Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków [...]
[...] artykule chciałbym bardzo prosty- wręcz łopatologicznym językiem przedstawić cały problem. Jeśli chodzi o wiek trzeba powiedzieć jasno- im później rozpoczynamy treningi boksu tym trudniej będzie nam konkurować na zawodach z ludźmi w naszym wieku. Oto przykład: Pewien chłopak o imieniu Jaś w wieku 20 lat postanowił zapisać się na [...]
[...] dalej po tygodniu juz naderwalem ,zrobilem 3 tygodnie przerwy od klatki piersiowej niestety widocznie byly porzadne mikro uszkodzenia a ja odrazu rzucilem sie na ostry trening na skosie w gore przy 140 kilo przy 6 powtrzurzeniu sie rozprul miesien , dodam ze w ten dzien byla to druga seria tym ciezarem, tak wiec po 7 tygodniach prywatnie [...]
[...] zdobycie masy cwicze regularnie od jakiś 6 miesięcy (wcześniej 1 rok bez skrupulatności) mam na chacie białko serwatkowe 4.2 kg i chce teraz dorzucic--ACTIVLAB Mass Up 3500g trening jest git(tak myślę ale nieoto tu chodzi tylko o mass up) dieta jest git również ile po tym można zdobyc masy ? tj.bede stosował po 75/80 g dziennie po treningach a w [...]
[...] Biceps 20 stycznia Prawy Lewy Napięty 28 cm-30cm 26,5 cm-28 Nienapięty 25 cm-27 25 cm-26 Talia 76,5cm-81 Klatka Napięta 86,5cm-92 Nienapięta 85cm-87 Barki 103-110 Przedramie 27-28 Udo 47-50 Waga 56-59,5(60) Proszę o opinie. Niepokoi mnie to że w tali tyle doszło ;/ Jakby co trening masa nie trudno sie domyslic :D
[...] do 1,5h max uprawiam sport walki 3 razy w tygodniu(BOKS) uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen raz w tygodniu(dystans ok. 50 basenów 25m)+ sauna Mój trening na siłowni jest bardziej na redukcje, rzeźbe, siłę wytrzymałościową. na każda partie 4 serie po 18-10 powtórzeń(progresja, zależnie od partii mięśniowej) miedzy [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 120g Słonecznik, nasiona 30g III posiłek 14:00 Tuńczyk w oleju 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 10g IV posiłek - 45 min przed treningiem 16:15 Ryż brązowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Pomidor 30g Cebula 30g Oliwa z oliwek 10g Kefir 2% tłuszczu 150g Groszek zielony, konserwowy bez [...]
[...] na świecie. Obecnie Grand Master Choi, służy swoją wiedzą i doświadczeniem zarówno instruktorom jak i adeptom TKD. Kieruje się przeświadczeniem, że tylko poprzez kompleksowy trening ciała i umysłu taekwondoka może osiągać najwyższe poziomy sprawności fizycznej i psychicznej. Podczas wizyty w Polsce Mistrz Choi poprowadzi cykl seminariów [...]
[...] tej kreatynie. Kolega brał jeszcze z półtora roku temu a no xplode ale NIC kompletnie mu nie dało poza przeczyszczeniem żołądka bo na porządku dziennym było to, że przerywał trening bo mu się srać zachciało a tą odżywkę brał zawsze pare min przed treningiem czyli zamiast pomóc jeszcze gorzej mu szło. Zaznaczę jeszczę, że ja mam bardzo szybką [...]
[...] Takim planem nie odniosłem kontuzji i nie byłem przetrenowany (tak mi się wydaję) Proszę was o jakieś rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: klata,biceps,brzuch Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
mam przygotowane na cykl 15 amp test enana iran 250 mg 1 ml.. do tego 200 metanabolu razaka 10 mg tabl.. wczesniej bilem deke grecka i holenderska do tego byl test prolo polaczek po 15 20 ampulek i deki po 10 15 max... w zestawie ktory teraz mam jest jeszcze oxymetholone androlic 50 100 tab... nie wiem jak go laczyc z testem i czy wogole go [...]
[...] które pragną poprawić swoje wyniki w ilości wykonywanych powtórzeń, osiągnąć wymarzone sto pompek lub 20 podciągnięć. Najczęściej większość z nich cały czas wałkuje ten sam trening polegający z grubsza na wykonywaniu kilku serii na maksa. O ile na początku idzie im całkiem dobrze to po paru tygodniach następuje zablokowanie postępów. Kluczem do [...]
[...] wcześniej diety : zbilansowana suplementy; rano: czosnek,witaminy,omega 3,tight,6 bromo po południu: omega 3 wieczorem:omega 3, 6 bromo,magnez wit c 1000mg, w czasie treningu izotonik przed bcaa 20g po bcaa 20g + profi mass 50 g dieta: sniadanie: płatki + wpc 2 śniad . po treningu: makaron razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa [...]
Witam mam pytanie dotyczące spadków po propie i mecie w tamtym roku robiłem cykl taki sam i pod koniec złapała mnie choroba i wszystko poszlo się je... Teraz chciałbym znowu zrobic ten cykl i takie moje pytanie jesli bd brał mete 1 tydzien 2 tabletki(po 5mg) dziennie 2 tydzien 3 tabletki 3 tydzien 2 tabletki 4 tydzien 1 tabletka A propa 5 tyg po [...]
[...] się zgadzają, problem jest z wielkim niedoborem białka, pomożecie jakoś to poskładać ? O mnie: mężczyzna, 21 lat, 91 kg, 184 cm, 3x w tygodniu siłownia (raczej intensywny trening), 2x biegania po siłowni po 30 minut + 2x w tygodniu bieganie na czczo. białko 1292 kcal : 4 = 323 g tłuszcz 516 kcal :9 = 57,5 g węgle 775 kcal : 4 = 193,68 g [...]
[...] 150-200g) - pół saszetki kaszy gryczanej po posiłku jogurt 4. Godz 17 - makrela 250g Trening: Suplementy : HMB 5x, Kre-alalyn 3x , Thermo Speed Extreme 3x, Carbonox 50g 5. potreningowy 50g ActivLab Muscle Up protein 300ml mleko 1,5% / 0% Często mi się zdarza jeść posiłek 6, 40-50 min po treningu. Często jest to surówka (sałata, papryka, [...]